[...] sadzisz, ze dlaczego nie jest na mase? Chodzi o liczbe powtórzeń? Na takiej liczbie też mozesz spokojnie robić mase... Powiem tak...Z tego co napisałes, na klate wychodzi 12 serii+rozgrzewka jest ok. Triceps natomiast bym pozmieniał trochę ale nie jest to tragedia, tylko brakuje tam jakiegoś cięższego ćwiczenia lub innego rodzaju ruchu.. Sroda [...]
plywam 50m, na ktore robie okolo 22 przemachy ramion. Moj trening: Pon,sr,pt - 1.5h basen (jest trener), sob 1.5h sam. wt,czw,sob,nie: 7-12 serii/(30-45sek przerwy) po 22 ruchy rekoma jak do delfina (linka+bloczek na suficie) Obciazenie stopniowo dokładane, "gdy robi się łatwiej". Plus cwiczenia na motyla, plecy, barki, tricepsa, [...]
Brak dietki to nie dobrze. Swoją drogą trening kompletnie do niczego 6 dni w tygodniu z 1 dniem na regeneracje i 3 partie na sesji to bez sensu troszke poczytaj sobie o ogólnych zasadach treningu dzielonego, rozkładu partii serii i ich łączeniu. Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-05-25 19:51:33
[...] coś pomoże- lepsze to niżli prostowanie ud na maszycie jeśli zaś chodzi o resztę treningu to chyba możesz znaleźć po jednym ćwiczeniu na każdą z grup i wkleić w plan- ilość serii 4-5*8/10 i jest dobrze natomiast regresji nie polecam od razu zastosować daj jeden wariant planu- bez podziału na A i B no i na 3 a nie 4 dni - chyba, że ostatni [...]
To co mowi kolega z wioslem.. Sprawa jest prosta.. nie jestes gotow nawet do normalnego ciezkiego trenignu.. Do tego nawet nie wiesz jakie cwiczenia/ilosci powtorzen/serii daja ci efekty najlepsze w budowie masy/rzezby. Poznaj podstawy siebie i pozniej chwytaj po doping jesli skonczyles 20lat. Pocwicz min rok, stosuje diete, suplementy to z [...]
prawda taka ,ze kolesie na silownie wpadają, bez zadnej rozgrzewki koles robi sobie 15 powtorzen ze 130 kg w serii w wyciskaniu na max bierze 170 kg, nigdy nie nie rozgrzewa, nie przestrzega diety, to normalnie nie ma sensu takie cwiczenie na sucho i bawienie sie w piersi z kurczaka, lepiej cwiczyc po swojemu nie robiac nic na sile. Tylko potem [...]
ja cwicze raz w tygodniu barki wraz z nogami i mam maly problem. Martwi mnie to ,że nie jestem w stanie zrobić 3 serii z progresją w wyciskaniu sztangi znad klatki piersiowej, nie wiem jak to sie dzieje, cwicze tak dlugo czasu a postepu zadnego. Barki cwicze 2 dni po klatce, pozdro Cwiczenia na barki jakie wykonuje: 1)Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Zarówno progresja jak i regresja dają bardzo fajne wyniki z tym ze do regresji musisz byc bardzo dobrze rozgrzany bo juz w pierszej serii bierzesz maksymalny cięzar ja osobiście regresji nie stosuję. Jesli chodzi o Twój trening to poleciłbym cos takiego 1)wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 stały cięzar 2)wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja [...]
Nie ma o czym mówić przy takim treningu, doborze ćwiczeń i ilości serii. Trenowanie konkretnych partii 2x w tygodniu mija się z celem. Na biceps tyle samo co na nogi, gdzie biceps to jedna z najmniejszych partii a nogi to połowa ciała :-?. Zrób sobie jakieś push/pull albo gora/dół na 4 dni treningowe w systemie t/t/off/t/t/off/off i będzie ok. [...]
[...] Dieta : na mase 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : WPC, mono, S.A.W. Ostatnio przerabiany plan: split 3x tydz pn- klata 12 serii, biceps 8s, triceps8s sr- nogi (podobnie do mojego przedstawionego planu) pt- plecy 12s, barki 9s Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-10-28 17:41:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z MadBarzz dla początkujących i postępy w figurach jak i sile do wlasnego ciała były. Ogółem są tam lepsze treningi do podciągania, ale wymagają już wykonywania okolo 10 w serii, więc narazie nie dla ciebie. Zadbaj również o odżywianie, bo od tego będzie w dużej mierze zależeć twój progres siłowy jak i sylwetkowy. W miarę postepu zmień trening [...]
[...] i tydzień treningu regeneracyjnego. Dietę trzymaj tak, żeby zaspokajać mniej więcej zapotrzebowanie organizmu. Dopracuj poza tym dietę, bo pewnie są tam jakieś błędy. Odnośnie treningu bicepsów - rób maks. 7-8 serii, używaj małych ciężarów, rób woooolne ruchy, skupiając się na czuciu pracy mięśnia. Jeżeli dieta będzie dobra to powinno ryszyć.
[...] dawno temu, nie dzielili wszystkiego na serie i powtorzenia kazdy ma prace lub szkole i zycie prywatne, wiec ten sposob jest dosyc kontrowersyjny dla rozwoju sily zamiast 5 serii po 5 powtorzen jednego dnia, lepiej jest zrobic 5 powtorzen dziennie, 5 dni w tygodniu, ale nie kazdy ma takie mozliwosci czasowo-sprzetowe moge dac ci link po [...]
No to w takim układzie powtórzeń w serii może być od 6 do 12 powtórzeń o większym obciążeniu. Przeczytaj te dwa artykuły co Ci podkleiłem w poście, ogarnij ten plan i wrzuć jak już go ogarniesz to ktoś go z pewnością jeszcze oceni i będzie git. Ps. poszukaj ćwiczeń nie izolowanych, np. na nogi proponuję przysiad wykroczny.
Możesz nie robić wyciskania nogami raczej nie dodawaj więcej serii przysiadów. Osobiście polecam drugi trening , chyba że w pierwszym ciągi z podłogi. Oczywiście we wszystkich treningach progresja cięzaru w rozgrzewce a potem na stałym, serie napisane w programie. możesz robić serie główne 4,3,4,3 -tam gdzie jest 3-4 powtórzeń. Zmieniony przez - [...]
[...] brzucha na tydzien sa ok. Jeśli ćwiczysz zwykłym spiltem to najlepiej. 1 raz w tygodniu trening ciezki masowy brzucha. Z obciążeniem, przedział powtórzen miedzy 8-15. 12-16 serii na brzuch i jest ok. (dla zwyklego treningu bez superserii). przerwy krótkie 30-60 sekund. poszukaj na forum znajdziesz duzo treningow, zwykly, wersja zaawansowana - z [...]
[...] zupełnie normalne. Nie przejmuj się nimi, dopóki nie sprawiają ci dużych trudności w poruszaniu się przez dłuższy okres czasu - nie tędy droga, to znak, że trenujesz zbyt intensywnie(zazwyczaj za dużo serii i ćwiczeń), nie regenerujesz mięśni i nie odżywiasz się odpowiednio (to przedewszystkim). Zmieniony przez - jaguar w dniu 2005-03-29 21:59:10
[...] moge zwiekszac/zmniejszac minimum 5kg, dlatego lepiej jest mi zrobic co 2 treningi. btw, tak to moj pierwszy HST, ogolnie cwicze od 2 miesiecy, ale po FBW nie nabralem nic na masie pomimo diety, mysle ze to wina zbyt duzej ilosci cwiczen i serii, co spowodowalo przetrenowanie na samymy poczatku. Dietke pod HST uloze nowa, i doloze wiecej kcal.
A jeżeli chodzi o siłownie... Trochę odbiegne tematem ale wolę skorzystać z okazji i zapytać :). Mam taki problem że nieważne ile serii zrobię, nieważne ile razy zmieniam trening na klatkę i nieważne co robię to ona nie specjalnie chce rosnąć. Podobnie jest z bicepsem lub tricepsem ale one jednak powoli rosną no ale jednak rosną a klatka po prostu [...]
[...] hantlami 3x8 - martwy ciąg 3x8 - wyciskanie skos 3x8 - rozpiętki płasko 3x8 - unoszenie hantli bokiem 3x8 - wyciskanie hantli siedząc 3x8 - uginanie z hantlami 4x8 - pompki na poręczach 4x max to bedzie 12 serii na nogi, plecy, klate, bary i po 8 na bica i trica. można by zrobić tak, że 1 dzień w czwartek, drugi w niedziele a w sobote basenik?
